Tổng hợp chi tiết 11 bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm an toàn, thực hiện tại nhà

Thực hiện các bài tập vận động đúng cách có thể giúp bệnh nhân thoát vị đĩa đệm giảm bớt các cơn đau và áp lực lên đĩa đệm, thần kinh và tăng độ dẻo dai cho xương khớp. Hãy tham khảo ngay 11 bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm và những lưu ý quan trọng dưới đây để hỗ trợ quá trình phục hồi của người bệnh.

1. Vai trò của tập luyện trong thoát vị đĩa đệm

Các hoạt động tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị và kiểm soát tình trạng thoát vị đĩa đệm. Việc duy trì thực hiện các bài tập phù hợp đem lại nhiều lợi ích cho người bệnh, cụ thể:

• Tăng cường độ dẻo dai cho xương khớp
• Thúc đẩy sự linh hoạt của cột sống
• Kiểm soát cân nặng, giảm áp lực lên cột sống

2. Các bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm an toàn, hiệu quả

• Bài tập tư thế rắn hổ mang
• Bài tập tư thế con chim – con chó
• Bài tập tư thế nhân sư
• Bài tập tư thế cây cầu
• Bài tập tư thế chó úp mặt
• Bài tập tư thế co cơ bụng, giãn cơ lưng
• Bài tập con mèo – con bò (Cat cow)
• Bài tập nghiêng khung chậu
• Bài tập kéo giãn lưng dưới tư thế ngồi
• Bài tập tư thế con bọ
• Bài tập kéo giãn cơ hình lê (cơ Piriformis)

Xem chi tiết cách thực hiện các bài tập tại: https://myrehab-matsuoka.com/tu-van-phuc-hoi-chuc-nang/cot-song/bai-tap-vat-ly-tri-lieu-thoat-vi-dia-dem.html