20 gợi ý bài tập yoga hiệu quả cho người vẹo cột sống được chuyên gia gợi ý

Các bài tập yoga có thể mang tới những hiệu quả giảm đau tích cực cho những người bị vẹo cột sống. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn thực hiện chi tiết 20 bài tập yoga cho người vẹo cột sống hiệu quả, đơn giản và hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà.

1. 5 Bài tập yoga cho người vẹo cột sống ngực

  • Bài tập yoga tư thế tam giác mở rộng 
  • Bài tập yoga tư thế ngồi gập mình về phía trước
  • Bài tập yoga tư thế ngồi vặn nửa cột sống 
  • Bài tập vươn tay lên trời (Split Stance Arm Reach) 
  • Bài tập Chó úp mặt 

2. 5 Bài tập yoga cho người vẹo cột sống thắt lưng

  • Bài tập yoga tư thế con mèo/con bò
  • Nâng tay/chân hoặc cả chân và tay đồng thời 
  • Bài tập yoga tư thế con châu chấu 
  • Nghiêng vùng xương chậu
  • Bài tập cơ bụng (Abdominal Press)

3. 5 Bài tập yoga cho người vẹo cột sống ngực – thắt lưng

  • Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang 
  • Bài tập yoga tư thế xoắn đồng thời cột sống và 2 đầu gối 
  • Bài tập yoga tư thế cây cầu 
  • Bài tập giãn cơ 
  • Bài tập Plank 

4. 5 Bài tập yoga cho người vẹo cột sống kết hợp

  • Bài tập yoga tư thế con chim – con chó 
  • Bài tập yoga tư thế nhân sư 
  • Bài tập yoga tư thế cây cung 
  • Bài tập duy trì tư thế đúng 
  • Bài tập cân bằng bằng một chân









Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

[THỰC HIỆN NGAY] 16 bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng giúp giảm đau hiệu quả

Hình ảnh
Đối với các trường hợp bị viêm khớp, đau khớp, trật khớp háng, bác sĩ thường chỉ định kết hợp vật lý trị liệu để thúc đẩy quá trình hồi phục. Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng giúp bệnh nhân cải thiện hiệu quả các cơn đau, tăng cường độ linh hoạt và dẻo dai của khớp háng.  1. 7 bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng cơ bản Những bệnh nhân đang trong thời gian đầu tập vật lý trị liệu khớp háng ( 0 – 4 tuần sau phẫu thuật thay khớp háng ) có thể tham khảo một số bài tập dưới đây để làm quen và cải thiện xương khớp cho khu vực này.  Bài tập 1: Bài tập đầu gối chạm ngực (Knee to chest Stretch) Bài tập 2: Bài tập căng dây chằng hông (Hip Abductor Stretch) Bài tập 3: Bài tập hông đứng (Standing Hip Abduction) Bài tập 4: Đá chân ra sau (Donkey Kicks) Bài tập 5: Nằm nghiêng nâng chân (Side-Lying Leg Raise) Bài tập 6: Bài tập đứng và ngồi (Sit to Stand) Bài tập 7: Bài tập Squat có hỗ trợ (Mini-Squat with Support) 2. 9 bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng nâng cao Sau phẫu thuật khoảng 1
Đọc thêm

7 nhóm bệnh cần phục hồi chức năng đáng lưu ý hiện nay

Hình ảnh
Bệnh nhân mắc các bệnh thuộc nhóm cơ – xương – khớp, thần kinh, tim mạch,… thường được chỉ định phục hồi chức năng như một phần của lộ trình điều trị nhằm hồi phục khả năng vận động của một hoặc nhiều nhóm cơ quan, giúp người bệnh nhanh chóng quay trở lại cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu các bệnh cần phục hồi chức năng theo 7 nhóm bệnh phổ biến và đáng lưu ý nhất hiện nay. 1. Các bệnh cần phục hồi chức năng thuộc nhóm cơ – xương – khớp Các bệnh cần phục hồi chức năng nhóm cơ – xương – khớp phổ biến có thể kể đến như:  Thoát vị đĩa đệm cột sống Thoái hoá xương khớp (phổ biến là các vị trí cổ, lưng, đầu gối) Gai đốt sống Cong vẹo cột sống  Viêm cột sống dính khớp Viêm đa khớp Viêm quanh khớp vai  Viêm khớp dạng thấp Viêm gân Viêm điểm bám gân Viêm bao hoạt dịch Bàn chân bẹt 2. Các bệnh cần phục hồi chức năng thuộc nhóm thần kinh Tổn thương thần kinh nặng có thể do tai nạn, chấn thương thì cần được can thiệp ngoại khoa trước khi tới trung tâm phục hồi chức nă
Đọc thêm

7 thông tin quan trọng nhất về điện xung trong vật lý trị liệu có thể bạn chưa biết

Hình ảnh
Điện xung trong vật lý trị liệu  sử dụng dòng điện kích thích thần kinh qua da để giảm đau, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện cơ khớp. Liệu pháp này sẽ không gây nguy hiểm cho bệnh nhân nếu được điều trị dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Hãy đọc bài viết dưới đây để hiểu hơn về liệu pháp này nhé! 1. Điện xung trong vật lý trị liệu là gì? Điện xung vật lý trị liệu là phương pháp sử dụng các dòng điện có tần số thấp và trung bình, tồn tại trong thời gian ngắn để kích thích thần kinh. Những xung điện này giúp các dây thần kinh kiểm soát sự co cơ. Bằng cách thay đổi biên độ và tần số của xung điện, liệu pháp này có khả năng kích hoạt gần 100% sợi cơ, từ đó giúp giảm đau, mỏi cơ và khớp, hỗ trợ phục hồi sau chấn thương và tăng cường tuần hoàn máu. 2. Tác dụng của điện xung trong vật lý trị liệu Hiệu quả của điện xung trong vật lý trị liệu đã được Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia và các tổ chức tương tự ở Canada, Anh và nhiều quốc gia khác côn
Đọc thêm