20 gợi ý bài tập yoga hiệu quả cho người vẹo cột sống được chuyên gia gợi ý

Các bài tập yoga có thể mang tới những hiệu quả giảm đau tích cực cho những người bị vẹo cột sống. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn thực hiện chi tiết 20 bài tập yoga cho người vẹo cột sống hiệu quả, đơn giản và hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà.

1. 5 Bài tập yoga cho người vẹo cột sống ngực

  • Bài tập yoga tư thế tam giác mở rộng 
  • Bài tập yoga tư thế ngồi gập mình về phía trước
  • Bài tập yoga tư thế ngồi vặn nửa cột sống 
  • Bài tập vươn tay lên trời (Split Stance Arm Reach) 
  • Bài tập Chó úp mặt 

2. 5 Bài tập yoga cho người vẹo cột sống thắt lưng

  • Bài tập yoga tư thế con mèo/con bò
  • Nâng tay/chân hoặc cả chân và tay đồng thời 
  • Bài tập yoga tư thế con châu chấu 
  • Nghiêng vùng xương chậu
  • Bài tập cơ bụng (Abdominal Press)

3. 5 Bài tập yoga cho người vẹo cột sống ngực – thắt lưng

  • Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang 
  • Bài tập yoga tư thế xoắn đồng thời cột sống và 2 đầu gối 
  • Bài tập yoga tư thế cây cầu 
  • Bài tập giãn cơ 
  • Bài tập Plank 

4. 5 Bài tập yoga cho người vẹo cột sống kết hợp

  • Bài tập yoga tư thế con chim – con chó 
  • Bài tập yoga tư thế nhân sư 
  • Bài tập yoga tư thế cây cung 
  • Bài tập duy trì tư thế đúng 
  • Bài tập cân bằng bằng một chân









Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

4 điều cần biết về phục hồi chức năng sau phẫu thuật khớp vai

Hình ảnh
Phẫu thuật khớp vai dù đơn giản hay phức tạp thì cũng cần áp dụng các phương pháp trị liệu để phục hồi chức năng sau mổ càng sớm càng tốt. Việc phục hồi chức năng sau phẫu thuật khớp vai không chỉ giúp giảm sưng, đau, bảo vệ vết thương sau mổ mà còn giúp khớp vai nhanh chóng khôi phục tầm vận động tối đa, người bệnh nhanh chóng trở lại cuộc sống và công việc thường ngày.  1. Mục đích phục hồi chức năng sau phẫu thuật khớp vai Phẫu thuật khớp vai bao gồm nhiều loại như khâu chóp xoay, thay khớp vai,… nhưng dù là loại phẫu thuật nào thì việc phục hồi chức năng sau phẫu thuật khớp vai cũng cần đảm bảo các mục tiêu sau: Giai đoạn 1: Bảo vệ mảnh ghép, bảo vệ mối khâu sau phẫu thuật, đồng thời giúp giảm sưng phù nề sau phẫu thuật.  Giai đoạn 2: Khôi phục biên độ chuyển động, cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động khớp.  Giai đoạn 3: Phục hồi tối đa khả năng vận động của khớp vai và các bộ phận gần kề như khớp khuỷu, khớp cổ tay và khớp bàn tay, người bệnh có thể quay trở...
Đọc thêm

[THỰC HIỆN NGAY] 16 bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng giúp giảm đau hiệu quả

Hình ảnh
Đối với các trường hợp bị viêm khớp, đau khớp, trật khớp háng, bác sĩ thường chỉ định kết hợp vật lý trị liệu để thúc đẩy quá trình hồi phục. Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng giúp bệnh nhân cải thiện hiệu quả các cơn đau, tăng cường độ linh hoạt và dẻo dai của khớp háng.  1. 7 bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng cơ bản Những bệnh nhân đang trong thời gian đầu tập vật lý trị liệu khớp háng ( 0 – 4 tuần sau phẫu thuật thay khớp háng ) có thể tham khảo một số bài tập dưới đây để làm quen và cải thiện xương khớp cho khu vực này.  Bài tập 1: Bài tập đầu gối chạm ngực (Knee to chest Stretch) Bài tập 2: Bài tập căng dây chằng hông (Hip Abductor Stretch) Bài tập 3: Bài tập hông đứng (Standing Hip Abduction) Bài tập 4: Đá chân ra sau (Donkey Kicks) Bài tập 5: Nằm nghiêng nâng chân (Side-Lying Leg Raise) Bài tập 6: Bài tập đứng và ngồi (Sit to Stand) Bài tập 7: Bài tập Squat có hỗ trợ (Mini-Squat with Support) 2. 9 bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng nâng cao Sau phẫu thuật...
Đọc thêm

13+ bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối AN TOÀN & HIỆU QUẢ thực hiện ngay tại nhà

Hình ảnh
  Khớp gối là bộ phận thường xuyên chịu lực lớn của cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động di chuyển hàng ngày của con người (đi lại, tập thể thao) nên dễ bị tổn thương [1]. Các bệnh lý thường gặp với khớp gối như: bong gân, chấn thương dây chằng chéo trước (ACL)/sau (PCL), gãy xương, thoái hóa khớp gối, rách sụn chêm khớp gối,… Mỗi một bệnh lý cách điều trị khác nhau (phẫu thuật/điều trị bảo tồn) tùy vào tình trạng của người bệnh. Tuy nhiên, các bác sĩ luôn khuyên người bệnh thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối để giảm những cơn đau và tăng cường sức khỏe xương khớp. 1. Vai trò của các bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối Việc thực hiện các bài tập vật lý trị liệu được cho là phương pháp đơn giản, tiết kiệm. Khi thực hiện các bài tập vật lý trị liệu, người bệnh sẽ cải thiện được khả năng vận động khớp gối, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra như viêm khớp, cứng khớp,… 2. Các bài tập vật lý trị liệu tập trung vào kéo giãn cơ vùng cẳng chân để giảm đ...
Đọc thêm