Bác sỹ chuyên khoa gợi ý 5 thông tin chi tiết về tập vật lý trị liệu cánh tay

Thực hiện tập vật lý trị liệu cánh tay với những động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn không bị cứng cơ, lấy lại sức mạnh và sức bền cho cánh tay. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp thông tin chi tiết về các nguyên tắc tập, danh sách các bài tập khởi động, giãn cơ, tăng sự linh hoạt và tăng sức mạnh cánh tay. Hãy cùng theo dõi nhé!

1. 6 bài tập khởi động và giãn cơ cánh tay

  • Bài tập mở rộng cánh tay
  • Bài tập ngón tay bò tường
  • Bài tập xoay người kéo giãn cơ ngực lớn
  • Bài tập xoay ngoài với dây trợ lực
  • Bài tập kéo giãn cơ vai cánh tay
  • Bài tập kéo giãn cánh tay trong

2. 6 bài tập nâng cao sự linh hoạt của cánh tay

  • Bài tập cánh tay “đại bàng”
  • Bài tập nâng tay lên cao với tạ 
  • Bài tập đưa cánh tay về sau với dây band
  • Bài tập nâng cánh tay với tạ
  • Bài tập gập – duỗi khuỷu tay
  • Bài tập ném bóng cự ly gần

3. 4 bài tập gia tăng sức mạnh cho cánh tay

  • Bài tập tăng cường sức mạnh với dây trợ lực
  • Bài tập chống đẩy trên tường
  • Bài tập duỗi cổ tay với tạ
  • Bài tập chống đẩy ngồi












Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

[THỰC HIỆN NGAY] 16 bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng giúp giảm đau hiệu quả

Hình ảnh
Đối với các trường hợp bị viêm khớp, đau khớp, trật khớp háng, bác sĩ thường chỉ định kết hợp vật lý trị liệu để thúc đẩy quá trình hồi phục. Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng giúp bệnh nhân cải thiện hiệu quả các cơn đau, tăng cường độ linh hoạt và dẻo dai của khớp háng.  1. 7 bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng cơ bản Những bệnh nhân đang trong thời gian đầu tập vật lý trị liệu khớp háng ( 0 – 4 tuần sau phẫu thuật thay khớp háng ) có thể tham khảo một số bài tập dưới đây để làm quen và cải thiện xương khớp cho khu vực này.  Bài tập 1: Bài tập đầu gối chạm ngực (Knee to chest Stretch) Bài tập 2: Bài tập căng dây chằng hông (Hip Abductor Stretch) Bài tập 3: Bài tập hông đứng (Standing Hip Abduction) Bài tập 4: Đá chân ra sau (Donkey Kicks) Bài tập 5: Nằm nghiêng nâng chân (Side-Lying Leg Raise) Bài tập 6: Bài tập đứng và ngồi (Sit to Stand) Bài tập 7: Bài tập Squat có hỗ trợ (Mini-Squat with Support) 2. 9 bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng nâng cao Sau phẫu thuật khoảng 1
Đọc thêm

7 nhóm bệnh cần phục hồi chức năng đáng lưu ý hiện nay

Hình ảnh
Bệnh nhân mắc các bệnh thuộc nhóm cơ – xương – khớp, thần kinh, tim mạch,… thường được chỉ định phục hồi chức năng như một phần của lộ trình điều trị nhằm hồi phục khả năng vận động của một hoặc nhiều nhóm cơ quan, giúp người bệnh nhanh chóng quay trở lại cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu các bệnh cần phục hồi chức năng theo 7 nhóm bệnh phổ biến và đáng lưu ý nhất hiện nay. 1. Các bệnh cần phục hồi chức năng thuộc nhóm cơ – xương – khớp Các bệnh cần phục hồi chức năng nhóm cơ – xương – khớp phổ biến có thể kể đến như:  Thoát vị đĩa đệm cột sống Thoái hoá xương khớp (phổ biến là các vị trí cổ, lưng, đầu gối) Gai đốt sống Cong vẹo cột sống  Viêm cột sống dính khớp Viêm đa khớp Viêm quanh khớp vai  Viêm khớp dạng thấp Viêm gân Viêm điểm bám gân Viêm bao hoạt dịch Bàn chân bẹt 2. Các bệnh cần phục hồi chức năng thuộc nhóm thần kinh Tổn thương thần kinh nặng có thể do tai nạn, chấn thương thì cần được can thiệp ngoại khoa trước khi tới trung tâm phục hồi chức nă
Đọc thêm

7 thông tin quan trọng nhất về điện xung trong vật lý trị liệu có thể bạn chưa biết

Hình ảnh
Điện xung trong vật lý trị liệu  sử dụng dòng điện kích thích thần kinh qua da để giảm đau, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện cơ khớp. Liệu pháp này sẽ không gây nguy hiểm cho bệnh nhân nếu được điều trị dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Hãy đọc bài viết dưới đây để hiểu hơn về liệu pháp này nhé! 1. Điện xung trong vật lý trị liệu là gì? Điện xung vật lý trị liệu là phương pháp sử dụng các dòng điện có tần số thấp và trung bình, tồn tại trong thời gian ngắn để kích thích thần kinh. Những xung điện này giúp các dây thần kinh kiểm soát sự co cơ. Bằng cách thay đổi biên độ và tần số của xung điện, liệu pháp này có khả năng kích hoạt gần 100% sợi cơ, từ đó giúp giảm đau, mỏi cơ và khớp, hỗ trợ phục hồi sau chấn thương và tăng cường tuần hoàn máu. 2. Tác dụng của điện xung trong vật lý trị liệu Hiệu quả của điện xung trong vật lý trị liệu đã được Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia và các tổ chức tương tự ở Canada, Anh và nhiều quốc gia khác côn
Đọc thêm