Tham khảo 20+ bài tập giãn dây chằng háng an toàn ngay tại nhà

Bài tập giãn dây chằng háng có tác dụng giúp tăng độ đàn hồi và sự linh hoạt cho các dây chằng, tăng sức mạnh và giúp thư giãn khớp háng. Tham khảo ngay 20+ bài tập dưới đây để hạn chế cơn đau và hỗ trợ quá trình phục hồi hiệu quả hơn nhé.

1. 6 bài tập giãn dây chằng háng do chấn thương lao động, chơi thể thao

  • Gấp đầu gối 90 độ – Kéo giãn eo hông
  • Bài tập tư thế ếch ngồi
  • Bài tập tư thế con bướm
  • Mở hông và căng háng
  • Bài tập tư thế dạng khép khớp háng nằm nghiêng
  • Nằm duỗi con bướm

2. 4 bài tập giãn dây chằng háng do sự thay đổi trong quá trình mang thai

  • Bài tập cho vùng chân
  • Bài tập căng cầu
  • Bài tập cho khớp hông
  • Tư thế con mèo

3. 4 bài tập giãn dây chằng háng do tuổi tác

  • Căng giãn háng bên hông
  • Kéo đầu gối đến ngực
  • Bài tập vỏ sò

4. Bài tập tăng cường sức mạnh dây chằng khớp háng

  • Nâng chân đứng
  • Squat Sumo tư thế rộng
  • Bài tập căng cơ háng đứng

Xem chi tiết các bài tập tại: https://myrehab-matsuoka.com/tu-van-phuc-hoi-chuc-nang/chan/bai-tap-gian-day-chang-hang.html

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

[THỰC HIỆN NGAY] 16 bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng giúp giảm đau hiệu quả

Hình ảnh
Đối với các trường hợp bị viêm khớp, đau khớp, trật khớp háng, bác sĩ thường chỉ định kết hợp vật lý trị liệu để thúc đẩy quá trình hồi phục. Các bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng giúp bệnh nhân cải thiện hiệu quả các cơn đau, tăng cường độ linh hoạt và dẻo dai của khớp háng.  1. 7 bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng cơ bản Những bệnh nhân đang trong thời gian đầu tập vật lý trị liệu khớp háng ( 0 – 4 tuần sau phẫu thuật thay khớp háng ) có thể tham khảo một số bài tập dưới đây để làm quen và cải thiện xương khớp cho khu vực này.  Bài tập 1: Bài tập đầu gối chạm ngực (Knee to chest Stretch) Bài tập 2: Bài tập căng dây chằng hông (Hip Abductor Stretch) Bài tập 3: Bài tập hông đứng (Standing Hip Abduction) Bài tập 4: Đá chân ra sau (Donkey Kicks) Bài tập 5: Nằm nghiêng nâng chân (Side-Lying Leg Raise) Bài tập 6: Bài tập đứng và ngồi (Sit to Stand) Bài tập 7: Bài tập Squat có hỗ trợ (Mini-Squat with Support) 2. 9 bài tập vật lý trị liệu cho khớp háng nâng cao Sau phẫu thuật...
Đọc thêm

4 điều cần biết về phục hồi chức năng sau phẫu thuật khớp vai

Hình ảnh
Phẫu thuật khớp vai dù đơn giản hay phức tạp thì cũng cần áp dụng các phương pháp trị liệu để phục hồi chức năng sau mổ càng sớm càng tốt. Việc phục hồi chức năng sau phẫu thuật khớp vai không chỉ giúp giảm sưng, đau, bảo vệ vết thương sau mổ mà còn giúp khớp vai nhanh chóng khôi phục tầm vận động tối đa, người bệnh nhanh chóng trở lại cuộc sống và công việc thường ngày.  1. Mục đích phục hồi chức năng sau phẫu thuật khớp vai Phẫu thuật khớp vai bao gồm nhiều loại như khâu chóp xoay, thay khớp vai,… nhưng dù là loại phẫu thuật nào thì việc phục hồi chức năng sau phẫu thuật khớp vai cũng cần đảm bảo các mục tiêu sau: Giai đoạn 1: Bảo vệ mảnh ghép, bảo vệ mối khâu sau phẫu thuật, đồng thời giúp giảm sưng phù nề sau phẫu thuật.  Giai đoạn 2: Khôi phục biên độ chuyển động, cải thiện tính linh hoạt và khả năng vận động khớp.  Giai đoạn 3: Phục hồi tối đa khả năng vận động của khớp vai và các bộ phận gần kề như khớp khuỷu, khớp cổ tay và khớp bàn tay, người bệnh có thể quay trở...
Đọc thêm

7 nhóm bệnh cần phục hồi chức năng đáng lưu ý hiện nay

Hình ảnh
Bệnh nhân mắc các bệnh thuộc nhóm cơ – xương – khớp, thần kinh, tim mạch,… thường được chỉ định phục hồi chức năng như một phần của lộ trình điều trị nhằm hồi phục khả năng vận động của một hoặc nhiều nhóm cơ quan, giúp người bệnh nhanh chóng quay trở lại cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu các bệnh cần phục hồi chức năng theo 7 nhóm bệnh phổ biến và đáng lưu ý nhất hiện nay. 1. Các bệnh cần phục hồi chức năng thuộc nhóm cơ – xương – khớp Các bệnh cần phục hồi chức năng nhóm cơ – xương – khớp phổ biến có thể kể đến như:  Thoát vị đĩa đệm cột sống Thoái hoá xương khớp (phổ biến là các vị trí cổ, lưng, đầu gối) Gai đốt sống Cong vẹo cột sống  Viêm cột sống dính khớp Viêm đa khớp Viêm quanh khớp vai  Viêm khớp dạng thấp Viêm gân Viêm điểm bám gân Viêm bao hoạt dịch Bàn chân bẹt 2. Các bệnh cần phục hồi chức năng thuộc nhóm thần kinh Tổn thương thần kinh nặng có thể do tai nạn, chấn thương thì cần được can thiệp ngoại khoa trước khi tới trung tâm ph...
Đọc thêm